Mes 8 conseils pour perdre du poids

  • Béa
  • fitness

Je n'ai pas la prétention de tout savoir, mais forte mon expérience :

* des années de régimes qui au final ne m'ont fait que grossir

* un an de rééquilibrage alimentaire (pas de privation, pas de faim, pas de frustration ...)

* plus de 18kg et 20cm de tour de taille perdu  

* un an de renforcement musculaire et de séances de musculation

 

 

Je vous livre : 8 vraie astuces pour perdre du poids durablement !!!

 

Vous l'aurez compris ici pas de méthode pour perdre 12kg avant l'été

 

 

 

 

Mes 8 conseils pour perdre du poids

1) Ne jamais faire de régime ⛔️ c'est comme ça que vous allez bousculer votre organisme et l'inciter à faire des réserves par la suite. Avec un régime vous perdez rapidement du poids mais vous n'arrivez pas à le conserver. ⚠️ Très vite vous reprenez vos mauvaises habitudes ou tout simplement une alimentation normale et équilibrée mais avec plus de calories que pendant votre régime hypocalorique et là, c'est la reprise de poids assurée et vous en reprenez même plus ! 😭

 

2) Calculer le nombre de calories dans votre corps à besoin et si possible calculer les grandes fourchettes pour vos macro nutriments ⚖️

(je vous ai fait un article à ce sujet)

 

3) Ne pas réduire le nombre de calories absorbées de plus de 200 kcal par rapport à votre besoin calorique.

 

4) Dans le cadre de votre rééquilibrage alimentaire prendre le temps de faire les choses bien !🗓 Votre perte sera durable, vous supprimerez naturellement vos mauvaises habitudes et vous prendrez du plaisir à chaque repas.

 

5) Avoir une activité physique régulière. 🏋 Après, à vous de voir ce qui vous intéresse et vous fait plaisir le plus important c'est de trouver une activité où on a envie d'aller et de se dépenser. Si vous vous inscrivez à la salle de sport, pour faire comme les fitgirls d'Instagram, mais que c'est pas votre truc vous n'irai pas longtemps et n'y resterai pas. Tout sport permet de dépenser des calories à vous de trouver votre support : natation, running, vélo, basket, danse, ping-pong, Et même du curling !! 😉

 

6) Ne pas trop se peser, ni de tenir seulement compte des informations de votre balance. Là vous allez me dire c'est impossible, "la balance c'est mon poids de repère, ma motivation". Alors, oui je sais que c'est difficile, je suis comme vous et moi aussi j'ai tendance à vouloir me fier à elle quotidiennement !

Mais la coquine, elle n'a pas toujours raison ! Et oui trop de facteurs sont à prendre en compte et vous pouvez très bien avoir pris du poids ou avoir l'impression de stagner mais en fait vous avez juste pris de la masse musculaire ou même de l'eau....

Vos mensurations et le ressenti dans vos vêtements seront une meilleure représentation de votre progression. 📹 Les photos sont aussi très utiles avec les fameux avant/après mais attention à pas se décourager si la transformation n'est pas spectaculaire 😉 tout le monde n'a pas de transformation spectaculaire à avoir et c'est même tant mieux !!

 

8) Savoir se faire plaisir de temps en temps, votre vie ne doit pas tourner autour de votre perte de poids, il faut lâcher prise de temps en temps. 

 

9) Éviter les cheatmeal et surtout les cheatday ! Alors vous allez me dire que c'est faux que vous avez vue que ça aide à perdre du poids ...

Je vous réponds que OUI il faut savoir se faire plaisir 😋 et bousculer son corps MAIS si le moment "plaisir" se transforme en cheatmeal de malade votre déficit calorique semainier ne sera pas assez important pour perdre du poids.

Et puis, c'est pas une bonne façon de vivre ! On ne fait pas une semaine à 1200 calories (à manger que de la salade) pour pouvoir se faire une journée à 3000 calories !!! Bordel !!! 😡 un peu de logique ! Alors OUI au repas plaisir (resto, Mc do, repas de famille copieux ou une bonne pâtisserie),  NON à l'orgie de bouffe 🍹🥐🥓🍕🌯🍟🥘🍔🍺!!

 

 

 

Mes 8 conseils pour perdre du poids

Voilà voilà, j'espère que ça vous aura aidé à y voir plus claire et surtout à ne pas faire l'erreur de commencer un régime pour cet été !

N'hésiter pas à poser vos questions ....

Des bisous

@superchieuse

 

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