Préparer son planning sportif

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Comment faire un planning ?

 

 

C'est la rentrée, vous avez pris vos bonnes résolutions et prévu de suivre un programme de renforcement musculaire type TBC, BBG...

Pensez à faire un planning pour ne pas rater vos séances !

Pour commencer posez vous au calme 10min. Prenez votre agenda et une feuille de brouillon.

Pour les débutantes, celles qui n'ont pas l'habitude d'avoir un planning et/ou de s'y tenir ne faite pas un planning trop long. Essayer de vous projeter sur 3 à 4 semaines. 🗓

 

Préparer son planning sportif

1ère chose à faire : noter tous les rdv de prévue (médecin, dentiste, activités des enfants...) puis les cours collectifs ou vos autres activités. 🗒


Vous allez à la Zumba tous les lundis !? Ne changer rien à vos habitudes. Et notez sur votre planning que le lundi c'est Zumba. 💃🏼Vous sortez tard certain soirs de la semaine où vous avez l'habitude d'aller boire un verre à la débauche le vendredi soir. 🍸🍻🍾
Ok pas de problème ! On garde ce moment de plaisir. C'est peut être l'occasion de se dire qu'on fait rien le vendredi 🤔 #restday 😴

Une fois cette première étape réalisé:  regardez qu'elles sont vos moments de libre et calez y vos séance de sport.

Vous n'avez pas 3 jours de libre en semaine ?! C'est pas grave, prévoyez de faire une séance le week-end. Et on oublie pas les 2 séances cardio 💦


Vous préfèrez faire du sport le matin, prévoyez votre séance avant d'aller travailler. Vous avez une longue pause le midi et vous pouvez rentrer chez vous ou aller à la salle ... Pourquoi ne pas prévoir une séance entre midi et deux !?

Préparer son planning sportif

Alors, si on regarde mon emploi du temps :

Le lundi c'est Zumba depuis plusieurs années 👉🏻donc on change pas (1 cardio),

Le mardi rien de prévu (1 TBC).

Le mercredi rien de prévu (1 TBC).

Le jeudi c'est compliqué : j'ai souvent des vernissages et des apéro au boulot 👉🏻 ça sera STEP quand je peux (1 cardio). 

Le vendredi, je suis crevée de ma semaine. Quand je rentre, j'ai pas envie de faire du sport et j'ai souvent un dîner de prévu entre amis donc pour moi c'est #restday tous les vendredis !! 

Le samedi je vais à droite à gauche et voir mes amis le soir mais 👉🏻 ça sera cardio si j'ai pas pû faire ma séance du jeudi ou si j'ai un peu trop abuser de la semaine.

Et le dimanche, c'est le jour où je suis motivée et, le jour où la plus part d'entre vous, vous prennez de nouvelles résolutions.. Alors au lieu de commencer le lundi 👉🏻 on attaque dès le dimanche (matin ou fin d'après en fonction de la soirée de la veille 🙈)

 

 

Ce qui donne :
Dimanche TBC

Lundi CARDIO (Zumba)

Mardi TBC

Mercredi TBC

Jeudi CARDIO {si possible} (STEP)

Vendredi RESTDAY

Samedi CARDIO 

{en fonction du jeudi et des excès de la semaine}

(marche rapide ou WII)
 

 


Et voilà le planning est prêt vous n'avez plus qu'à l'enregistrer sur votre tel ou à faire un joli planning papier.

Pendant c'est 3-4 semaines : Noter vos remarques, ce qui a fonctionné ou non, pour pouvoir ajuster votre prochain planning en fonction de votre mode de vie et de vos habitudes 😎

J'espère que cette article vous aura plus et aider ! N'hésitez pas à poser vos questions

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